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“如果能站上20分钟，间架不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标，此时可进行下一步练习。”
三线对争
三“线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。”
“三线对争是桩功的核心所在，具备三线对争状态，也就形成了整体不空的状态。”
三线贯通
“三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式。”
“通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定，轨迹复合更加合理，层次传导更加准确，使人体力量得到空前的发挥。”
“三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦。”
“以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。”
“三线贯通主要有三种模式：
“一、推拉式——前后贯通，二、提按式——上下贯通，三、拧缠式——交叉贯通。”
“练三线贯通时，眼光不可散乱，气势要足，目光似乎看穿到天际极远的地方，即做出“虎视”的要求。”
“功架掌握后，精神意识要放长、放远，手上虽然微微一动，但意识上要感觉似乎推到极远处。”
“同样微微一拉，要感觉到似乎拉得极近，这是对神经系统一个极好的锻炼。”
“三线贯通练到什么程度算达标？”
“随着练习进展的不同会有不同层次的体会，一般而言，如果能做到轨迹复合圆润，整体浑然一体而动，“手上一动，身上也就有了”，是逐渐入门了。”
练功要诀
“双手撑抱在身前，参天大树立荒原。”
“间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。”
“精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。”
“其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。”
一、不空状态
“所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。”
二、贯通状态
“使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。”
三、培养精气神
“通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。”
站桩误区：
“市面上都是一概而论站混元桩，一定要从无极桩开始站桩，无极桩可以卸掉身上的僵力。”
坚持时间
“站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。”
“另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到半个时辰就可以。”
“如果以体术练功为目的，则需要站到两个时辰甚至更多。
站对挣桩
“站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验。”
“如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。”
“如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。”
左右互式
“左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。”
三步功法
“三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及。”
“可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。”
练习桩功要注意运用“消除妄动，从静中体会”，“以意领气，在身内周流”的原理。”
此外，站桩时肌肉处于等长收缩状，能有效地增强下肢肌群的力量。”
“桩功锻炼中获得的感觉能在大脑皮层形成一定的条件反射通路，即静站姿势的动力定型，这能保证一定的桩势在变化急速的拳路运动中不至于变形。”
“肌肉舒缩感知能力的提高，能改善运动中枢对各部肌群的支配能力，提高肌肉的随意活动性。”
“桩功锻炼中获得的意气流走感，能提高意识支配气息的能力，使气随意行，意到哪里气感亦到哪里。”
“肌肉感和意气感对大脑皮层的联合作用，能促使人体内外系统密切协调地一齐运转。”
“当意识指挥某部肌肉运动时，该部肌肉随令收缩，气感也同时随意识到达该部，逐步形成“意到、气到、力到、身到”，“内外合一”的境界。”沈鸿振娓娓道来。
林豹惊叹道:“原来如此！”
“天色也不早了，今晚你们俩好好休息，从明天开始就没有休息的时间了。”沈鸿振沉声道。
……
河洛帮内，张坤小心谨慎的问道:“王师兄，林豹那臭小子被一个武灵强者给就走了，咱们该怎么办？”
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